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作者: 阿桂    來源: sheeee論壇



什麼是過午不食減肥法,顧名思義就是過了午後就不進食了的減肥方法

 

這過午不食減肥法 對於那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族

 

是一個非常快速有效的減肥方法的。

 

不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的

 

主要你能堅持下去奇蹟就會發生你在身上的。

 

過午不食減肥法的減肥原理



目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。

 

除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。

 

若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復

 

此時就不易復胖。當我們攝取後3~4小時稱為飽食期

 

飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,48小時進入空腹期。

 

飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。

 

而在空腹前期因血糖開始緩慢下降

 

使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,

 

減重效果越好,但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。

 

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期

 

使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,

 

使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。



  過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則



  (1)減肥前準備工作:



  1.買一個簡單的記步器

 

  2.買一個有刻度的半透明水壺

 

  3.準備1~2星期份的水果,2~3種 可久放為佳

 

  4.買一瓶綜合維他命及高效B群

 

  (2)簡單原則:

 

  1、早餐加1~2份水果。

 

  2、午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

 

  3、下午2點過後不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。

 

  若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之後再慢慢調整。

 

  4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整。

 

  5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超過300cc 。

 

  不適合過午不食減肥法的群體?

 

  (1) 低血糖或低血壓病人。

 

  (2) 年齡太大者。

 

  (3) 糖尿病有在使用胰島素者。

 

  (4) 腎臟病病人。

 

  (5) 病態性肥胖者。








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kimichan520 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • allennice
  • 真的嗎!!
    不過我好像不需要減肥耶 ^ ^
  • 我很需要ˊˋ
    大哭~~~

    kimichan520 於 2009/10/17 19:46 回覆

  • zora
  • 沒關係
    我陪你
    我也很需要減肥

    哈哈

    現在
    我很恐怖地半夜跑出來上網
    (我想嚐嚐那種感覺)
    我媽還在睡
    這樣我是脫離了爸媽掌握
    但是這樣好像沒有好的意義
    有點違反道德
  • 哈哈...
    偶而叛逆一下.沒關係的
    但是千萬不要在半夜穿白色衣服 + 一頭亂髮
    我怕你媽會嚇到><"

    kimichan520 於 2009/10/22 08:33 回覆

  • ZION2010
  • 我沒有這樣穿啦!
    只是我本來就不是很會打扮
    嚇到路邊的帥哥就是了
  • 我也不太會打伴= =
    我家老爺也不喜歡我化妝
    他說路上一堆殭屍了...
    他可不想老婆也變成殭屍...哈哈

    kimichan520 於 2009/10/25 11:52 回覆

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