★°。～叛逆人妻～。°★

作者: 阿桂    來源: sheeee論壇

什麼是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午後就不進食了的減肥方法

這過午不食減肥法 對於那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族

是一個非常快速有效的減肥方法的。

不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的

主要你能堅持下去奇蹟就會發生你在身上的。

過午不食減肥法的減肥原理

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。

除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。

若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復

此時就不易復胖。當我們攝取後3~4小時稱為飽食期

飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。

飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素） 。

而在空腹前期因血糖開始緩慢下降

使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，

減重效果越好，但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期

使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，

使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

　　過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

　　(1)減肥前準備工作:

　　1.買一個簡單的記步器

　　2.買一個有刻度的半透明水壺

　　3.準備1~2星期份的水果，2~3種 可久放為佳

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群

　　(2)簡單原則：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開始不習慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。

　　4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。

　　5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超過300cc 。

　　不適合過午不食減肥法的群體?

　　(1) 低血糖或低血壓病人。

　　(2) 年齡太大者。

　　(3) 糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4) 腎臟病病人。

　　(5) 病態性肥胖者。